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    压力测试 | 你的专升本备考压力指数是多少?

    发布时间:2022-08-12 10:31:07 文章来源:本站整理 阅读次数:1835次
    嗨,宝子们~最近是不是都是冲刺复习没状态、 没信心、复习无从下手?看书全都会,背书马冬梅。这样的状态呀~专升本考试该怎么办? 

    现在稍微放松5分钟,做一个简单的测试看看你的升本压力等级是多少~(本测试共二十题) 

    以下20道题,如果感到“常常是”,得二分;“偶尔是”,得一分;“完全没有”,得零分。记住自己的分数汇总会得出测试结果(同学们可以准备一支笔和一张纸)
    升本压力诊断测试:
    ①经常早醒1〜2个小时,醒后很难再入睡。
    ②感到很多事情不称心,无端发火。
    ③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
    ④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。
    ⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
    ⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
    ⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。
    ⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
    ⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
    ⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。
    ⑪老师讲知识点,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。
    ⑬经常与人争吵发火,过后又后悔不已。
    ⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。
    ⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。
    ⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。
    ⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。
    ⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。
    ⑲自己瞧不起自己,觉得别人总在嘲笑自己。
    ⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
    评价参考:
    ❶ 0~4分:心理非常健康,请你放心。
    ❷ 5~8分:属于健康范围,但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
    ❸ 9 ~ 15分:你在心理方面可能有了一些障碍,应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
    ❹ 16 ~ 20分:亮黄牌,有可能心理压力比较大,应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。
    ❺ 21以上:红牌,压力太大,致使精神紧张,所以建议适当放松,舒缓情绪。

    怎么样?你的结果是什么?压力大的同学要怎么调整心态呢?

    一、“安排“真空”时间 ”

    如果你的的复习计划不符合实际,会因为焦虑、受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”,不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习计划,内心较为轻松。

    二、“调整学习方式” 

    学习效率与我们的学习方式有很大的关系。没有意义的担心只会浪费更多的时间,加重我们的焦虑,所以放平心态,根据实际情况及时调整自己的学习计划,保持良好心态。

    三、“纾解压力” 

    备考期间多尝试和别人沟通,可以一起备考的战友交流心得,一起共勉。或者是通过运动、听音乐等方式,将自己的压力以合理的方式排解出去。(当然也可以找学姐我哟~)
    最后,有压力别害怕。要知道大家其实都会有压力,适当的压力是有益学习的。顶住压力,终会成功!
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